Spitalul Sf. Constantin Program de somn constant
Copilul va avea un program ordonat de somn, cu ore fixe de adormire și de trezire, respectate inclusiv în weekenduri. Regularitatea ajută la stabilirea unui ritm biologic sănătos și la reducerea trezirilor spontane din timpul nopții.
Rutină predictibilă de seară
Se va menține o rutină clară, repetitivă, care pregătește copilul pentru somn: activități calme, cum ar fi cititul poveștilor, baia, conversațiile liniștite.
Copilul nu va fi expus la ecrane cu cel puțin două ore înainte de somn, iar copiii sub 2 ani nu vor fi expuși deloc la ecrane.
Înainte de culcare, lumina din cameră se va reduce semnificativ, rămânând doar o veioză aprinsă într-un colț, cu o lumină caldă și difuză, pentru a favoriza secreția naturală de melatonină.
Alimentație echilibrată seara
Se vor evita mesele bogate în zaharuri și alimentele excitante (cafea, cacao, energizante, băuturi carbogazoase, ceai verde sau negru).
Cina va include alimente bogate în triptofan, cum ar fi: ouă, lactate, carne, pește (ton), leguminoase, oleaginoase, kiwi, asociate cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi o banană sau puțin orez integral.
Triptofanul contribuie la formarea serotoninei, care ulterior se transformă în melatonină, hormonul somnului. Prezența carbohidraților favorizează absorbția triptofanului, îmbunătățind astfel calitatea somnului.
Activitate fizică și expunere la lumină naturală
Copilul va fi activ fizic în funcție de vârstă și va fi expus la lumină naturală cât mai devreme dimineața, pentru reglarea ritmului circadian.
Activitatea fizică regulată îmbunătățește calitatea somnului și scade frecvența episoadelor de parasomnii.
Siguranță în timpul somnului
Pentru copiii cu somnambulism sau treziri confuzionale, mediul de somn trebuie să fie sigur:
- se vor îndepărta obiectele periculoase, marginile ascuțite și scările accesibile;
- se vor evita paturile suprapuse;
- copilul nu va fi trezit brusc în timpul episodului, ci se va asigura protecția lui și va fi ghidat calm înapoi în pat.
Jurnalul somnului
Se va ține zilnic jurnalul somnului și al manifestărilor, notând ora de culcare, durata somnului, eventualele treziri, comportamentul observat și posibilii factori declanșatori.
Aceste date sunt esențiale pentru monitorizarea evoluției și ajustarea recomandărilor în funcție de tiparul observat.
Echilibru emoțional și rutină zilnică coerentă
Episoadele de parasomnie pot fi mai frecvente în perioadele de stres, schimbări sau tensiuni emoționale. Este important ca rutina zilnică să fie cât mai previzibilă și mediul familial calm.
Se vor evita discuțiile tensionate, jocurile agitate sau suprastimularea seara.
Se pot folosi tehnici simple de relaxare adaptate vârstei (muzică liniștită, respirație lentă, îmbrățișări, lumini difuze, povești liniștitoare), pentru ca adormirea să se producă într-un climat sigur și previzibil.
Articol realizat de dr. Maria Lupu – Medic Specialist Neurologie Pediatrică.